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些关于减肥的“坑”你都踩过吗?z6尊龙网站世界防治肥胖日丨这

  ◁•“5月不减?肥,6月徒伤悲”,这句流传甚广的话△▪…□▲,道出了许多人在春天减肥的紧迫感和决心。随着《热辣?滚烫◆▽•:》热映,减肥再,度成为■◆△○;了最;热门“的话题。在当下,“以瘦为美”几乎成了▪◆●、大、众审美观中的•★“元规则”•▲,身材也成为了更多”人焦虑••△”的源头。但是•◆★,盲目追求瘦真的健康吗?减肥是为了什么?有哪些减肥雷区需要避开?

  购•▷=★?买零脂肪○☆▽▷!食。品”时▷◁●,要先注意配料中添加糖的排列位置,再去看碳水化合物=□,的含量□○=…,经过衡量•●◇?后再选购。

  比!如GLP▽▷◇■▪”-1受体激:动剂●▼,甚至轻度增加身体的能●▽”量消耗告及协会膳食纤维技术。使用“后可以明显抑制食!欲,一种:让人少,吃,

  近年来,减肥成为了“困扰大-▼•…?多数人的问△■-•!题。各种减!肥方法也在互联网上不断流:传▼▽,西梅汁○△☆、白芸豆些关于减肥的“坑”你都踩过吗?、酵素■△▪、青汁等这,些“火遍;全网的减肥产品究竟靠谱吗?它们到底是减肥•▪▷“黑科技○=△▼-”还是▽▪▪•○★“智商税■□”?

  购买“无添加蔗”糖▷◁△◁☆”食品,看到“无添加蔗;糖”的标示后,应查看”配料是否、含其,他糖▽○-。

  “碳循环减肥!法”实际属于”极低能量饮食☆◁;的同时,变换每;日碳,水摄入、量的膳食模式。原理等同于让机体处于饥饿状态,故能:引起…■•:体重减少,但也会极大增加痛风发生风险以及电解质平衡紊乱等▽•☆•。不良反应,因此并不推荐轻易尝试。碳循环减肥法并不适合所有人,特别是胃▷=▪、胆囊功能不佳、贫血、怀孕及哺乳◁▪▼•○、期、体重不足、饮食◁●”紊乱的人;群应避免尝试此法▲◆▽★◁•。

  当你被肥胖严重影响生活时☆△▪•,别忘了☆▼■=,你可•◁□”以不用孤★●=•◁,军:奋战,积极寻。求医生;的帮助,或许是更▼▷☆•☆”好的选择。

  如果食●●△,品包装,上特别指=-△▼•:出“无添。加蔗糖”☆•,不应将其、等同于“无糖”,反而应警、惕是否!添加了。其他种类,的糖。

  添”加糖指人工加入到◁□•▪;食品中的糖类,包括蔗糖=▼▲…■▽、果糖、葡萄;糖及果葡糖浆。等▷●-,添加糖多,的食品■△▪□。不但让人长胖,还会增加患龋齿及糖尿病的风险◇△。所以,添加糖的▷◁●•。摄▲□▪-★☆?入量越!低越◁◁▼!好,每日;不应超过△□▷?50克,最好在25克!以“下。但需要注意的;是▽◁,食品标示上的“无添加糖”不等?于无糖。

  汇总目前大量研究证据可以;得出▽○:仅采取生:活方式干预时,肥胖者体重通常可以减轻 5%~7%•◁=,但该效果往往难以保持。

  “零脂肪”的食物虽然脂肪含量确实;很低,但让人▽◆◆“胖的除了脂肪,还有添◇●-★▪;加糖、等其他,成分。

  有些全麦面包尽管以全麦粉为主料▷•,但为了迎合大众“口、味,还是得添“加白砂糖△◁◁◆◁▪、黄油、甚至高”筋面粉,这样也●▽○”可以降低成。本、延长产品保质期。

  相对于精制米面,全谷物可以提供更多膳食纤维、维生素及矿物质等,但食品:包装上有●▲▲▼□“全麦●□▷=▽”的食物,原料不一!定都是“全麦、面粉▽…•▼。

  代餐●▪□▷★-。食品最明显的特征是低能量z6尊龙官”方网站、低碳水化合物、低脂肪。如果我们的一日三餐完:全被代餐食-▷▼,品取代,确实能帮我们控▲●;制体:重。代餐。食品本,身对人体!无害◆▷■,但每天只吃代餐食品△▪-,则不利于健康z6尊龙官方网站▽◆▽•○▽。容易◆▽●=“导致营养不良、迟钝呆笨、影响月经周期、还易出“现肝肾损▼-◇□、伤等。

  例如,作为违禁药被不法分?子添加到巧克力、咖啡等作为减肥产品售卖,而它,因对中枢神经系统或心脑血管有损害☆=◇★▽,早已?被禁用★○。

  日常吃白芸豆仅可能起到辅助减肥的作用。白芸豆中虽然含有α-淀粉酶抑制剂的成分,但其有▽▽=”效含量很低、对淀粉酶!活性的△▪☆☆○●!抑制作,用有限,所以阻断碳水化合物吸、收?的效力仅停留在理论上★•□==△。

  购买时选择配料首位是全麦粉等全谷物○=▲,且不含精制米面(小△▼▽”麦粉)成分的产品。

  通过减少吃东西的量△=▷△•,吃的食物的种。类,调整吃饭的时间等○…■●□、多种方法,减少总摄入能量。

  天然,糖优于人工添加糖,但摄入过多依然不利于减肥。对于大多数人来说,无论z6尊龙网站世界防治肥胖日丨这。是否:含添加糖,喝果汁都不如吃鲜;果。

  酵素的有效成分仅是植物的发酵产物=■▼…▷,可能促进▪▷。肠内食物的消化吸收,对肥胖人群可能有一定的保健作用,但并不能●◁,减!肥。如果将酵!素作为减重期间唯一的食,物及:能量来源,容易导致蛋白质☆▷▽○、脂肪酸等营养物质缺乏=▷●▲▷,出现头晕▽☆、乏力、注意力不集中”等问题。

  部分人喝西梅汁可导致腹泻▷-=▪,带来短期的体重下降◆■,其实多数是体内水分丢失造成的。对于一般人来说,频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损○◇▽○▷■,还会出现电解质。紊乱、血钾浓度降低等损害人体健○□◆▽;康的问题。

  用医学术语:来说,肥胖是指体内脂肪堆积过多或分布异常的一种慢性代谢性疾病。具体到?我们自“己的身体上,可以通过一些数字指标来判断自己,是否需“要加入减▽△▪●◇△:肥大军。

  在进行生酮饮食减肥时!z6尊龙官方网站,由于降低?了碳水化合物的摄入•□◁☆★,血糖水平;会下降…△=■▼,但也容易“出现头晕、眼前发黑、出冷汗☆▼▷▲、乏力等“低血糖○◇。反应▪○▽■□-”。低血糖,情况严重时甚至会使▲▽◁○△•?脑细。胞受损,造成不可逆的?脑损伤•□。此外,体内蓄积大量酮体的时候,身体还有可能陷入酮血症或酮尿症。此时血◆▷◆。液有酸化现象,轻者会出现恶◇★“心、呕吐”等症状,重者•□◇“甚至会发生脱水、与休克•▷▪□,危及生命☆△▪○◁•。

  如果想要达到比较好的减肥效果,最好用运动配合饮食。仅靠迈开腿虽然瘦得慢,但相对不容易◇★-☆,反弹,维持效果最好▲★-。

  白芸豆提取物的减肥效果如何,要看提取物的“淀粉酶抑制活性”有多高、含量★…▷,是多少◁=△,但目前尚无统一的行业标准●=▷-△,因此无法评价“白芸豆提取物的减肥效果。

  对于•☆▽◇•:一些极重度肥胖□•,或已•=:经出现明显心★◇●•▷:脏••★、肝脏等重要器官受累▼◆-,减重需求:迫切的患。者,还可以考虑微创的胃内减;重球囊或减重手术治疗。

  肥胖跟很多疾病息息相关,但是很:多所谓的=▽▲○“减肥药”、“减肥产品”□△☆,不仅不“一定、能减。轻体重,甚至”还会危”害身▼□○•★○。体健康。

  食,物经过油。炸后▽△■,热量及脂肪含量会增加z6尊龙官方网站,还会产生有害物●▽-▽◁:质。“非油炸”虽然减少”了很多:有害。物质•▲▷•,但不等。同于无油状及投资前景展望报告。,要注意配,料表中□○◇▼-□!是否含▲=■●▲!油◆☆-•▼▼,还需”要比▲=◆=☆。较配料△△▷?表中-■□◇…◆!的能量△△◇!及脂肪含量。

  就像很多疾病需要医疗系统的干预一样,当肥胖很难通过个人意志逆转时,也应当求助、医学▪▽•☆■○、科学:的帮助。药物、减肥手•-■!术给“肥胖者?带来的利,往往远大于弊。

  生酮饮食不是人人都可尝试▪•●,本质上生酮饮食是,治疗,普通人不可擅自施●□:行,一定要在医生指导下进行○▲◇…▷。

  这些方法通过机械限制胃容量,减少食物的摄•■“入量,另外对“脑肠轴▷★●☆”,也就是我?们的▽-▼?下丘脑☆▷△▲☆;食欲中”枢,肠道激素▪○=◇▽▼、肠道!菌群等,也有一定:的。调节重塑•○▼=◁●“作用。

  我国将 ;BMI 24~27◆□.9 定义为超○-;重◆▪●••…,28 以上是肥。胖。肥胖是一种成因复杂的代谢紊乱性疾病☆-,严重危害健康,且仅靠个人意志逆转难度大☆▲■○。

  研究表示,生酮饮食可减少一些患有耐药性癫痫患者的发作频率,也可减轻体“重,但长期减肥获益不明显。此外,生酮饮食可以降低血糖,但几个月后降血糖功效会减弱…▪•。也就是说=▷■,生酮”饮食可能并没有人们以▪◇○■-;为的,那么有效-◆•●。因为生酮食、物选!择有限,长期遵循这种饮食存在潜“在的健○★▽◇◆▽?康风险△•…。

  正常人体!每天可通过自身产生足以满足生理需要的左旋肉碱•○▷○•,动物红肉也是其丰富的来源,因此,依靠外源性补充意义不大。除非因疾病造成机体缺乏左旋肉碱,健康人群并不需要额外补充。吃它不◁◁●、能减肥,吃过:量则有不良反应。